星期日, 6月 01, 2014

個人健康管理的心得 (1):減重

 

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最近半年來,配合運動和生活習慣的改變,體重明顯地降下來,更重要得是,有體力和活力的面對生活,實在是不錯的感覺。

減重是生活形態調整後自然而然的結果,相信身體會找到自己的節奏,找到樂趣最重要。

 

幾個訣竅和大家分享(雖然我不是那種一個月可以減少20公斤的神人):

1. 減重的熱量平衡原理:吃進來的熱量 <= 基礎代謝所需的熱量 + 運動消耗熱量

2. 7700原理:減掉每一公斤的體重,需要多消耗7700大卡的熱量

 

其實掌握這兩個原則,基本上,就是進行體重管理的第一步,不管您怎麼吃,在每天熱量上做總量管制,如果吃得多,那就靠增加運動量來抵消。

 

小弟利用工具:

1. MyFitnessPal記錄進食的熱量和每日體重:

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2. Endomondo記錄運動量

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3. 運用endomondo的報表功能檢視

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Lessons Leaned

1. 以減重來說,控制飲食比增加運動量有效率:少吃300大卡的熱量不難,但是您得跑上30-45分鐘才能消耗300大卡的熱量。

2. 運動必須兼顧高強度和低強度的活動:低強度的運動幫助燃燒身體過多的脂肪;高強度運動則能提高消耗基礎代謝的熱量;兩者搭配起來會更有效率。