今天颱風假，幸好沒有跑步訓練的課目（雖然看大家在風雨中跑步，好像有點刺激），躲在家裡肌力訓練。自從開始核心的訓練之後，以往左臀部和左大腿無力的狀況開始有些改善。跑起來的時候，髖部比較容易保持水平穩定。
肌力訓練實在很操，做完都有一種“酸不聊生”的感覺。不過這個訓練挺不錯的，在家裡或出差的飯店房間，都可以不用借助任何設備就能完成 （好啦，有一個動作要有水瓶舉過頭）。
今天也沒有出外逛街或看電影，倒是整理一下至今教練們指導的內容。覺得自己真是賺到”茂喜啊“的地步。教練的教導很有幫助，不是自己關起門來練可以比擬。最重要的是，教練提點的一些心法，提供了正確的觀念，不會走冤枉路，也讓我們避免受傷的可能，有道是“聽君一席話，勝跑萬步路”啊！
以下和大家分享，這兩個星期來所學到的觀念，小弟覺得很讚的片段：（有些心法，用到生活中，好像也行得通啊）
關於休息：
”休息也是訓練計劃的一部分“
關於訓練的紀律：
”只有補習，沒有補練這回事。“ （是說不要暴飲暴食式的練習）
關於核心訓練：
”人不是因為跑步而變強，而是變強才來跑步。“
”不把自己變強就開始跑，只是提早讓自己最弱的部分受傷。“
關於科學化的訓練：
“訓練是科學，也是藝術。但我也相信，訓練的藝術是科學化的極致表現，雖然沒有標準答案，但有一定的原則存在，若一直只是憑感與憑經驗來訓練，總會很快碰到瓶頸而無法一再地突破個人的極限。”
關於心率和體能：
“除了控制訓練強度之外，心率數據還能提供一個十分重要的資訊，透過Garmin Connect上儲存下來的數據，可以讓使用者知道在同樣的距離，同樣的配速下，心跳率有沒有呈現下降的趨勢。當你能夠以較低的心率跑出同樣的配速，或是同樣的心率跑出更快的配速的時候，也就代表說你的體能比之前更進一步了，所以心率數據是用來檢視訓練是否有效的良好指標。 ”
關於長跑時，水分的補給：
“一個人平均一小時最多只能吸收800CC的水份，所以平均一小時不要喝超過800CC，而且要分開飲用，可依個人習慣調整。依我的習慣是，訓練一小時以上，每二十分鐘喝一次水，每次喝200~300CC。”
關於跑步的姿勢：
“不管是進行快走或是跑步，身體的重心都在臀部；在進行時，一隻腳支撐在地面上，同邊臀部用力，槓桿效應把另一邊的臀部與腳都往前帶，支撐腳同邊臀部所產生的推力同時會把身體的重心往前移動；注意進行的時候身體要保持挺直的狀態（頭到臀部成一直線）”
“我們在跑步時，應該是利用地心引力前進，當身體重心（臀部）往前傾時，腳會自然地跨出去，所以並不是刻意把腳往前跨；你可以在家裡試試看，首先把身體挺直，腳先不要動，然後慢慢把重心往前傾 ….
當我們前傾到一定的角度時，腳會很自然的跨出去，跑步的時候也是一樣，只要維持著一定的前傾角度身體便會一直前進了，所以著重的點應該是身體的前傾角度，而不是把大腿抬高。”
最後，用一句村上春樹在“關於跑步，我其實想說的是....“書中所說的話，和大家共勉：
”痛苦是不可避免的，受苦是可選擇的。“ （pain is inevitable, suffering is optional)
我要去貼撒隆巴斯了，掰。
沒有留言:
張貼留言