星期日, 7月 20, 2014

【Garmin FR15 跑步新手訓練計畫 第1週第6天】之 看Michael Jackson MV學跑步 之 肌力要好好練

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今天本來是肌力訓練,明天才是WE4,但是明天有事不便外出跑步,決定今天先進行WE4。

 

WE4的訓練內容是維持心跳在150之下跑完40分鐘。出發前,我心中計劃同時練習“用地心引力來帶動跨步”的概念。羅教練在線上討論區指出:

“我們在跑步時,應該是利用地心引力前進,當身體重心(臀部)往前傾時,腳會自然地跨出去,所以並不是刻意把腳往前跨;你可以在家裡試試看,首先把身體挺直,腳先不要動,然後慢慢把重心往前傾。。。”

 

然後羅教練剪了一張Michael Jackson “Smooth Criminal”MV的截圖,來說明這個姿勢。

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“當我們前傾到一定的角度時,腳會很自然的跨出去,跑步的時候也是一樣,只要維持著一定的前傾角度身體便會一直前進了,所以著重的點應該是身體的前傾角度,而不是把大腿抬高。”

 

下午3:30開始沿著基隆河向東跑,太陽還算溫和,跑的時候先不管速度或步頻,特別將注意力放在保持身體的前傾,雖然天氣悶熱,跑完6公里後覺得還是很輕鬆,FR15告訴我心跳在140左右比平常跑步的150心跳低,看起來我的心臟很感謝這個改變。

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今天的感想:

1. 身體前傾,果然腳步自然跟上,不必特意去抬腿,而且,這樣的跑法,雙腳容易落在身體下方,也就不會對膝蓋造成壓力

 

2. 如果timing和節奏抓對的時候,可以明顯感到地心引力會在落地的瞬間,透過身體的姿勢,轉成水平的前進力(當然也有垂直的分力),跑起來特別輕鬆。但是這個節奏我目前還抓不準,要多練習。

 

3. 肌力訓練的用處。身體前傾的重點是在腳踝處形成銳角:小腿,大腿,臀部,軀幹,到頭部,基本上要呈一直線,而且左右平衡 (你看Michael Jackson挺腰挺得多用力啊)。所以必須擁有強壯的核心肌群才能讓我們保持這樣的姿勢。不然,很容易就彎腰駝背,降低推進的效率,肌力訓練真的要老老實實的練啊。

 

今天跑得很放鬆,悠閒的午後,不錯呢。

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