星期一, 8月 11, 2014

【Garmin FR15 新手跑步訓練計畫 第4週第3天】之 高強度 之 機車搪缸

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這個星期開始高強度間歇訓練 (HIIT),聽名字覺得很威啊。跑起來才知道自己不知天高地厚。

 

根據教練團的指示,星期二先10分鐘熱身輕鬆跑後,就開始2分鐘狂奔(最大心率98%-100%),再休息2分鐘,重複5次。最後再輕鬆跑5分鐘收操。星期四更狠,狂奔3分鐘,休息3分鐘,重複四次。

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這種訓練方式是刺激身體的攝氧能力,專有名詞是VOmax,讓我們的有氧引擎可以大量吸收氧氣,提昇心肺能力。不過從大家在討論區提出的問題中,發現FR15的設定無法完全配合這種訓練的要求,不禁開始想是不是用Garmin另款高階跑步手錶FR620或910更適合(9周還沒結束,就已經想敗另一隻表嗎?Garmin你成功了)

 

後來乾脆化繁為簡,反正時間一到,就拔腿狂奔,想像有獅子老虎野狗或比賽的回收車在後面追我,這樣心率一定可以達到最大值。配速就算了,小弟這種菜鳥先別想太多。全力跑的時候專心在把核心hold住,還有步頻盡量拉高。這樣FR15就可以適當地輔助我的訓練。

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高強度訓練真不是鬧著玩的,我的有氧引擎根本像老爺機車被送去搪缸啊,肺快爆掉,全身的零件好像快散了。狂奔時的喘氣聲老遠就聽得到,所以跑道上的男女老少和小狗都閃得遠遠的 (是怕老灰阿昏倒在他們身上嗎)。

 

突然懷念起肌力訓練的可愛了。

 

39分鐘後終於做完功課,搖搖晃晃地到一旁休息喝水。收操的伸展要好好作,高強度的訓練雖然時間短,但是對身體的負荷大。這幾天作肌力時特別認真,因為錯誤的跑步姿勢所造成的傷害在高強度訓練時會被放大,要趕快把核心練強一點,大家要小心啊。

 

 

伸展結束後感覺還不錯,活著真好。希望可見的未來,能夠到達狂奔800公尺的境界。看一下FR15,發現燃燒熱量的效率挺高的,難怪很多減重專家都建議做一點高強度間歇訓練。

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Bye bye本週的高強度訓練,Hello下星期的訓練,希望到時候搪過缸的引擎會爭氣點。。。。

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